Kan ik zelf wat doen aan snurken?

Snurken wordt veroorzaakt doordat de spieren tijdens het slapen ontspannen en verslappen. Alles wat het verslappen van de spieren versterkt, zal dus ook het snurken verergeren.

Denk daarbij bijvoorbeeld aan:

– Op de rug slapen: hierdoor zakt de tongbasis makkelijker naar achteren, waardoor de luchtweg nauwer wordt.
– Roken: hierdoor zwellen de slijmvliezen en wordt de doorgang van de neus- en keelholte nauwer.
– Slaappillen en kalmerende middelen: hierdoor worden de weefsels slapper.
– Alcohol: ook hierdoor worden de weefsels slapper.
– Allergieën en neusverkoudheid: hierdoor zwelt het neusslijmvlies, waardoor de doorgankelijkheid minder wordt.
– Oververmoeidheid: hierdoor worden de spieren slapper en reageren ze minder goed op prikkels.
– Leeftijd: de spieren worden slapper naarmate we ouder worden.
– De anatomie van de neus- en keelholte (grote tonsillen, lange huig (strotteklepje), terugliggende onderkaak) kan ook een rol spelen.

Uit bovenstaande blijkt dat u zelf eerst wat dingen kunt proberen om het snurken te verminderen:

– Drink geen alcohol meer na 8 uur ’s avonds.
– Voorkom het gebruik van slaappillen en kalmerende middelen.
– Probeer niet op uw rug te slapen. (Daar is sinds kort een nieuw geavanceerd apparaat voor: de Slaap Positie Trainer (www.nightbalance.com) ).
– Stop met roken.
– Probeer voldoende slaap te krijgen zodat u niet (chronisch) oververmoeid wordt.
– Probeer uw gewicht te verminderen indien u te zwaar bent.